Шинэ жилээс өмнө гуяны дотор талын илүүдэл өөхийг арилгах 12 минутын дасгал

Хавар цаг айлчлан ирж байгаа энэ үед эмэгтэй хүн бүр жин хасах тухай бодож эхэлдэг нь нууц биш юм. Ялангуяа гуя, ташаа хэсгээрээ турах нь нэлээд том бэрхшээл болдог билээ. Тэгвэл бид та бүхэндээ онцгойлон гуяны дотор хэсгээрээ турах аргыг толилуулахаар бэлтгээд байна. Та үзэж танилцаад даруйхан хэрэгжүүлж эхлээрэй.

1. Ямар дасгал хийх вэ?

Гуяныхаа дотор болон гадар хэсгээрээ турахын тулд хамгийн түрүүнд калорио бүрэн нөхөж авч, хангалттай хэмжээний ус ууж байх хэрэгтэй. Үүнийхээ зэрэгцээ доорх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй юм. ЭНЭ бичлэгэнд мянга мянган бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгсөн 12 минутын дасгал багтсан билээ.

2. Хэд хоног хийх вэ?

Таны харснаар турахын тулд заавал фитнест явах шаардлагагүй байгаа биз? Та өдөрт ердөө л 12 минут зарцуулаад 7 хоносны дараа гуяараа 1 см турах юм. Анхандаа амаргүй санагдаж болох ч, шургуу байж чадвал та биедээ гарсан өөрчлөлтөө хараад урам зориг орж, бүр ч их хичээж эхлэнэ гэдэгт итгээрэй. Энэ бол хамгийн шалгарсан дасгал бөгөөд бусад дасгалуудын үр дүн см бус мм-ээр хэмжигддэг гэдгийг та биднээр хэлүүлтгүй мэдэх биз ээ.