Таван минутанд стресс тайлах Япон арга

Сүүлийн үеийн судалгаагаар стресс уур бухимдал нь, зүрхний шигдээс, дархлааны системийг сулруулах, сэтгэл гутрал гэх мэт маш олон өвчний шалтгаан, суурь болоод байгааг олж илрүүлсэн. Хэрэв таны амьдрал үнэхээр бухимдал ихтэй, стресс ихтэй бол дараах аргыг хэрэгжүүлээд үзээрэй.

1. Таныг стресстүүлж, бухимдуулах бүхнээс аль болох холдож, өдөр тутамдаа тайван амгалан амьдраарай. Үүний тулд иога дасгалаар хичээллэх, бясалгал хийх, намуухан хөгжим үзэх зэргээр өөрийгөө амгалан байлгах нь чухал.

2. Мөн гарын цэгт иллэг хийж, барьснаар дотоод эрхтэн системийн үйл ажиллагааг сэргээж, бухимдлаас хол байлгана. Үүний тулд та эхлээд, хоёр гарын алгыг хооронд нь нийлүүлээд сайн шахаж өгөөрэй. Ингэснээр гарын цэгүүдэд тодорхой даралтыг өгнө.

• Эрхий хуруу – Зовинол, ур бухимдал, стресс
• Долоовор хуруу – Түгшүүр, айдас, дарамт
• Дунд хуруу – Уур уцаар
• Ядам хуруу – Сэтгэл гутрал, өөртөө итгэлгүй байдал
• Чигчий хуруу – Гутранги үзэл, сандрах, ядаргаа

3. Тус аргаар дарж өгснөөр, дараах хуруунуудад бүгдэд нэгэн зэрэг даралт очиж, стресс болон ядаргааг маш түргэн хугацаанд дарах болдог.

Мөн нэг гараараа нөгөө гарынхаа хуруунуудад иллэг хийж болно. Ингэснээр та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах, биеийн дотоод эрхтэн системийг сайжруулах тустай.

Хуруунуудад 30секунтээс 1 минутын турш дарах хэрэгтэй

• Эрхий хуруу – дотор эрхтэн, толгой, арьс
• Долоовор хуруу- шээс бөөр, хоол боловсруулах эрхтэн
• Дунд хуруу – Толгой, нүд, ядаргаа
• Ядам хуруу – уушги, хоол шингэц, амьсгалын зам
• Чигчий хуруу – Зүрх, ясны асуудал