Хүзүү нь хөшиж өвддөг хүмүүсийн 95% нь эдгээр дасгалуудын ачаар цоо эрүүл болсон. Ердөө 5 минут л хангалттай!

Хүзүү хөшиж өвдөх нь ихэвчлэн, суугаа ажил эрхэлдэг хүмүүс болон хүнд зүйлсийг өргөдөг, ачаалалтай ажилладаг хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Энэ үед ердөө 5 минутыг өөртөө зарцуулж, хүзүүний өвчинг намдааж болдог. Түүнчлэн үдэш унтахдаа аль болох тав тухтай байрлалаар, өндөр бас нам ч биш дэрийг сонгон унтах хэрэгтэй. Ийнхүү мэдээллийн дэлгэрэнгүйтэй танилцъя.

Дасгал 1

Толгойгоо зүүн тийшээ эргүүлж, аажим аажмаар эрүүгээ эгц болгоно. Шилжих байрлал тус бүрээ 2 секунт барих хэрэгтэй бөгөөд толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ.

Дараагийн удаа эсрэг чиглэлээс хийх хэрэгтэй бөгөөд мөн 2 секунт хүртэл хугацаагаар барьж өгөөрэй.

Дасгал 2

Хоёр гараараа чагтан барьж, шилэн хүзүүгээ барина.

Ингэхдээ шилэн хүзүүгээ барьсан гараа урагш түрж, харин толгойгоо аль болох хойшоо гэдийлгэх хэрэгтэй.

Мөн 10-20 удаа давтаж хийхэд хангалттай.

Дасгал 3

Зүүн гараараа хацар, шанаан тус газраа дарна. Энэ үед толгойгоо эсрэг чиглэлд налуулж өгөөрэй.

Дараа нь эсрэг чиглэлд давтах хэрэгтэй.

Тус дасгалыг 10-20 удаагийн давтамжтай хийнэ.

Дасгал 4

Эрүүгээ хоёр гараараа тулж өгнө. Харин үүний дараа эрүүгээрээ аль болох доошилж өгөөрэй!

Харин дараа нь мөн л гараараа эрүүгээ тулсан хэвээр байх бөгөөд, энэ үед толгойгоо хойшоогоо гэдийлгэж өгнө.

Ойролцоогоор 10-20 удаа давтаж хийнэ.

Дасгал 5

Зүүн гараа толгой дээрээ тавьж, толгойгоо даран зүүн тал руугаа гилжийлгэнэ. Ийнхүү 20-30 секунт дасгалын байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.

Эсрэг талдаа мөн ижил хийж өгөөрэй.

Ингэхдээ 3 удаагийн давтамжтай хийхэд хангалттай.

Дасгал 6

Шилэн хүзүүгээ 3-5 минутын турш барьж, иллэг хийж өгөөрэй. Энэ нь таны өдрийн ажилласан алжаалыг тайлж, тав тухтай амрахад тусална.