Биеийн галбиртаа анхаардаг хүн бүрт хэрэгтэй ердөө 15 минут зарцуулах энгийн 5 дасгал

Өдөр тутмын амжуулах ажил, үүрэг хариуцлага гээд дасгал хөдөлгөөн хийх зав тун хомс байна уу? Та өдөрт ердөө 15 минутыг л зарцуулаад маш энгийн амархан дасгалуудыг хийхэд л хангалттай. Энэ нь таны биений чилээг гаргаад зогсохгүй галбираа хадгалахад тань туслах болно.
Бид та бүхэнд завгүй амьдралд тань нийцсэн сонирхолтой дасгалуудын мэдээллийг хүргэж байна.

1. Хагас суугаад удаан барих

  1. Хөлдөө мөрний хэмжээ авна.
  2. Доошоо бөхийн хагас сууна.
  3. Анхны байрлалруу буцна.
  4. Нэг хөлөө урагш сунгаад нөгөө хөлөө арагш тавин өвдгөө газарт байрлуулна. Хамгийн гол нь цээжээ цэх эсэхийг шалгаарай.
  5. Харин одоо уг байрлалыг нөгөө хөлөөрөө сольж хийнэ.

Та энэхүү дасгалыг 45 секунд барин 15секунд амраад 3 удаа давтан хийвэл зохистой.

2. Түрэх дасгал

  1. Цэх зогсоод өвдөгөө бага зэрэг нугалаад гараа хөлнийхөө өмнө багахан зай аваад(Гараа мөрний хэмжээний зайтай байрлуулна) газар байрлуулна.
  2. Хөлөө хөдөлгөхгүйгээр гараараа зугуухан урагшилна.
  3. Харин одоо хөлөө огт хөдөргөхгүйгээр буцаж зогсоно.

Та энэхүү дасгалыг 45 секунд барин 15секунд амраад 3 удаа давтан хийвэл зохистой.

3. Өвдөг болон мөрөнд хүрэх дасгал

  1. Зураг дээрх байрлалыг хараарай. Таны хөл ташаанаас арай том зай авсан байх ёстой. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалж өгнө.
  2. Дараагаар нь зүүн гараа баруун мөрөн дээр тавиад дараагаар нь баруун гараа зүүн мөрөн дээр солбих дарааллаар хийнэ.
  3. Мөн та зүүн хөлийн өвдгөнд баруун гараа хүргэж, Баруун хөлийн өвдгөнд зүүн гараа хүргэх зарчмаар давтаж хийнэ. Хамгийн сүүлд нь авсан байрлалаа 45 секунд барихыг зөвлөж байна.

Та энэхүү дасгалыг 45 секунд барин 15секунд амраад 3 удаа давтан хийвэл зохистой.

4. V-хэлбэрийн суулт (Эргэлт)

  1. Та газар суугаад өвдөгөө нугалаад эгц урагш хөдөлгөхгүйгээр тавина. Харин одоо савтай усаа бариад цээжээ 2 тийш эргүүлнэ.
  2. Та энэхүү дасгалыг 45 секунд барин 15секунд амраад 3 удаа давтан хийвэл зохистой.

Бонус: 15 минутын хөлний дасгал (Савтай ус хэрэгтэй)

  • Та савтай усаа (диаметр нь том байх тусмаа сайн) хөлнийхөө хооронд хэвлий доор байрлуулна.
  • Хөлөө аль болох зэрэгцүүлэн гуяныхаа дотор талаар хооронд нь шахаж байрлуулна.
  • Аарцагныхаа ясыг хөдөлгөөнд оруулцгаая. Нуруугаа дугуйрсан хэлбэрт оруулаад аарцгыг урагш сунган гэдэсний булчингаа чангална. Мөн та савтай усыг дээрээс доош, доороос дээш гүйлгэх дарааллаар шахаж, давтан хийнэ.
  • Та энэхүү дасгалыг аажимаар удаанаар хийнэ бусад булчингаа чангалж эрч хүчээ бууруулах хэрэггүй.

Та гэрийн нөхцөлд ямар дасгал хийдэг вэ? Бидэнтэй сэтгэгдлээ хуваалцаарай.

Фэйсбүүк сэтгэгдэл
error: Мэдээлэл хамгаалагдсан !!