Бразил бүсгүйчүүд шиг өгзөгтэй болоход ердөө 10 минут хангалттай!

Сайхан өгзөгтэй болох нь мөрөөдөл биш болсон шүү. Өдрийн 10 минутыг өгзөгөө хөгжүүлэхэд зарцуулбал хангалттай шүү.

Суулт хийж сурцгаая

Суултыг зөв хийх хэрэгтэй. Хэрэв буруу хийвэл хөлний булчин буруу хөгжих аюултай. Өдөрт 20 удаа 3 оролтоор хийгэрэй.

Сумо суулт

Сумо суулт нь гуяны дотор тал болон гуяны арын хэсгийг ачааллуулж өгдөг ба гуяны дотор хэсгээрээ турахыг хүсч байвал энэхүү дасгалыг хийж үзээрэй. Өдөрт 20 удаа хийгээрэй.

2 хөлөө гадагш нь харуулан суулт хийж байгаа юм шиг доошоо суух болно.

Хэвтээ дасгал

Доорх зурагт гарсанчлан дээшээ харж хэвтээд өгзөгөө дээш нь өргөөрэй. Ингэснээр өгзөг дээшээ өргөгдөн зөв хэлбэрт орох болно. Өдөрт 1 талдаа 20 удаа хийгээрэй.